+7 (495) 641-89-40

Королев, ул. Декабристов, 8

Силовая аэробика


Силовая аэробика — подъем на новый уровень. Это тот самый комплекс, который поможет вдохнуть вашему телу новую струю жизни.

Силовая аэробика

Силовая аэробика — это вид аэробики, в котором основой являются силовые упражнения, оказывающие максимальное влияние на мышцы верхнего плечевого пояса, живота, бедер и ягодиц, которые необходимо выполнять с легкими отягощениями (гантели, пампы, бодибары), однако в быстром темпе. Таким образом, ускоренный темп – это и есть аэробика, а определение «силовая» дается за счет применения отягощений.

Силовая аэробика подразумевает повышенную нагрузку на мышцы, поэтому занятия начинаются с 20-30-минутной разминки, после которой переходят к основной части. Программу для всего тела начинают с ягодиц и ног, затем тренируют плечи, руки и спину, после этого идет проработка пресса. Однако последовательность может варьироваться. Обычно в уроке силовой аэробики применяются выпады, приседания с различной постановкой ног, всевозможные скручивания и жимы, а также наклоны. Завершаются занятия упражнениями на растяжку и восстановлением дыхания.

Силовая аэробика одновременно справляется со следующими задачами:

  • силовая аэробика приводит в тонус мышцы;
  • силовая аэробика избавляет вашу фигуру от лишнего жира;
  • силовая аэробика ускоряет обмен веществ;
  • силовая аэробика дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему

Силовую аэробику можно рекомендовать людям старше 25 лет, поскольку именно после этого возраста мы естественным образом теряем мышечную массу. Результатом уменьшения мышечной массы становится замедление обмена веществ, появления «апельсиновой корки» (целлюлит), рыхлость тела. Занятия силовой аэробикой не помогут нарастить значительный мышечный объем, однако они помогают вернуть тот объем, который был у человека в возрасте 18-25 лет.

Не стоит забывать, что основным потребителем энергии являются мышцы, поэтому процесс сжигания жиров происходит как непосредственно на тренировке, так и после ее окончания. За тренировку, продолжительностью один час, можно потратить 500 калорий. Если вы впервые решили заняться фитнесом, не стоит начинать практику с силовой аэробики, поскольку этот вид тренировок отличается травмоопасностью, которой особенно подвержена нижняя часть тела и позвоночник. Занятие достаточно интенсивное, необходима некоторая физическая подготовка.

Первые результаты занятий силовой аэробикой можно ожидать по прошествии одного-трех месяцев. Но здесь, как и в любом деле – стоит только начать, поставить цель, чтобы не жалея сил, стремиться к ее достижению. Для полного приведения себя «в форму» потребуется не меньше полугода.

Силовая аэробика — одежда для занятий:

Одежда для занятий силовой аэробикой должна хорошо тянуться, в ней должно быть комфортно. Предпочтительнее выбирать одежду из эластика. Подходят как штаны, так и легинсы, а от шорт лучше отказаться. Обувь должна быть специально подобранной для занятий. Для силовой аэробики подходят кроссовки на толстой подошве, с плотной шнуровкой. Нога должна быть надежно зафиксирована.

Силовая аэробика противопоказана:

  • имеющим травмы голеностопа;
  • имеющим проблемы с позвоночником и суставами;
  • страдающим гипертонией или варикозным расширением вен;
  • при обострении любых хронических заболеваний