+7 (495) 641-89-40

Королев, ул. Декабристов, 8

Степ-аэробика


«Step» в переводе с английского языка буквально означает «шаг». Пусть это будет ваш первый шаг на пути к красивой и тренированной фигуре, которую вы создадите себе сами.

Степ-аэробика

Степ-аэробика — это танцевальные движения, выполняемые на степ-платфоме. Степ-аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер.

Степ-аэробика предполагает чередование быстрых и медленных шагов. В тренировку могут быть включены приседания, выпады, поднятие ног. Для увеличения нагрузки на верхнюю часть тела, а также мышцы плечевого пояса, необходимо на платформе делать упражнения, держа в руках легкие гантели. Для занятий степ-аэробикой высота платфомы должна регулироваться, а сама она должна быть устойчивой. Это необходимо для того, чтобы регулировать интенсивность тренировки.

Степ-аэробика — результаты занятий:

  • степ-аэробика позволяет получить гармонично развитое тело, идеальную осанку, способность красиво и выразительно двигаться;
  • степ-аэробика способствует укреплению мышц ног и восстановлению после травм колена;
  • степ-аэробика — это сильные мышцы нижней части тела и брюшного пресса;
  • занятия степ-аэробикой укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы;
  • степ-аэробика является отличной профилактикой остеопороза и артрита;
  • благодаря занятиям степ-аэробикой нормализуется артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата

Степ-аэробика — элементарные упражнения и по этой причине они доступны людям разного возраста. Степ-аэробикой вполне могут заниматься новички в фитнесе, поскольку она не требует хорошей растяжки или особенной координации движений. Но новичкам необходимо вливаться в полноценный режим тренировок постепенно, нагрузку увеличивать медленно и не подвергать себя перенапряжению. Занятия степ-аэробикой должны быть регулярными.

Степ-аэробика — важные правила при занятиях:

  • подниматься на платформу нужно, делая упор на ногу, а не на спину;
  • становясь на платформу, ступню ставьте на нее полностью;
  • всегда удерживайте спину в прямом положении;
  • не совершайте резких движений;
  • движения, которые вы совершаете одной рукой или ногой, не должны длиться дольше 60 секунд;
  • за 30 минут до начала тренировки необходимо выпить пару стаканов воды или по мере необходимости делать по несколько глотков на протяжении всей тренировки;
  • чтобы не потерять равновесие, когда выносите ногу вперед, следите, чтобы корпус не был наклонен;
  • колено ноги, которая является опорной, не должно выходить за линию носка. Таким образом, вы сможете предотвратить возможное повреждение коленного сустава;
  • чтобы не давать чрезмерную нагрузку на позвоночник и не повредить ахиллесово сухожилие, не становитесь на пол всей поверхностью стопы;
  • идеальное положение для занятий – голова высоко поднята, плечи опущены, спина, живот и ягодицы напряжены

Степ-аэробика — одежда для занятий:

Одежда для занятий степ-аэробикой должна быть легкой, «дышать», сшитой из ткани, пропускающей воздух. Обувь должна хорошо фиксировать стопу, поэтому для тренировок следует подбирать высокие кроссовки либо спортивные туфли на гибкой подошве и с толстым супинатором.

Степ-аэробика — противопоказания:

  • степ-аэробика противопоказана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, такими как стенокардия, аритмия, повышенное артериальное давление (гипертония);
  • с осторожностью заниматься степ-аэробикой следует тем, у кого имеются проблемы с ножными суставами — нагрузка на коленный сустав в четыре раза превышает человеческий вес, и с позвоночником — в районе поясничного отдела;
  • при малейших предпосылках к варикозному расширению вен, а уж тем более при имеющемся заболевании занятия степ-аэробикой находятся под строжайшим запретом;
  • при заболеваниях печени, почек, носящих хронический характер, заниматься степ-аэробикой можно только после консультации с врачом, поскольку интенсивные шаги могут вызвать ухудшение самочувствия