+7 (495) 641-89-40

Королев, ул. Декабристов, 8

Фитнес после родов


Став мамой, большинство женщин отмечают, что тело утратило прежнюю форму, а мышцы потеряли тонус. Но стоит лишь заняться собой — и вы будете выглядеть лучше, чем до беременности!

Фитнес после родов

Фитнес после родов позволяет оставаться стройной после рождения ребенка, что удается далеко не всем. Физическая нагрузка может принести ощутимые результаты и вернуть фигуру после родов. Посильная физическая нагрузка необходима маме с первого дня после рождения ребенка. День за днем, неделя за неделей — тело становится более упругим, кожа обретает тонус, а мышцы все крепче и сильнее.

Важно, чтобы занятия фитнесом после родов включали в себя упражнения, направленные на работу больших групп мышц, сокращение которых можно выполнять практически непрерывно. Это позволит в самые краткие сроки вернуть фигуру к желаемым объемам. Необходимо помнить, что фитнес держится на регулярности тренировок. Только системные тренировки, которые согласуются с вашими ощущениями и не противоречат рекомендациям врача, смогут принести результат.

Фитнес после родов — результаты занятий:

  • восстановление родовых путей женщины в нормальное физиологическое состояние, что очень важно, как для эмоционального состояния, так и для половой жизни;
  • укрепление мышц живота и восстановление мышечной силы;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • помогает уменьшить проявления послеродовой депрессии и послеродовой хандры;
  • ускоряет восстановление «дородовой» фигуры (снижение и контроль веса);
  • снимает стресс и дает время подумать о себе, обеспечивает организм такой необходимой энергией;
  • активизирует кровообращение, что способствует сокращению матки и является профилактикой застоя крови в матке. А также помогает справиться с такой весьма частой для родивших неприятностью, как запоры. Движения мышц живота способствуют усилению перистальтики кишечника

Фитнес после родов — общие рекомендации:

  • дайте организму достаточно времени на восстановление, особенно если вы перенесли кесарево сечение;
  • не пытайтесь худеть более чем на 0.5 кг в неделю;
  • носите поддерживающий бюстгальтер. Вследствие выработки молока молочные железы увеличиваются, поэтому им нужна дополнительная поддержка;
  • пейте много воды до, во время и после тренировки, чтобы поддерживать нормальный водный баланс организма, особенно в период грудного вскармливания;
  • если вы чувствуете, что очень устали, прервите тренировку;
  • если во время занятий фитнесом вы почувствуете боль в области живота, головокружение или тошноту, замедлите темп или остановитесь;
  • во время тренировки в зале не стесняйтесь и вовсе пропускать упражнения, которые вам даются трудно;
  • как минимум, в течение трех месяцев после родов ваши связки и суставы все еще остаются слабыми, поэтому в этот период следует избегать очень интенсивных нагрузок и видов спорта, требующих выполнения резких движений

Фитнес после родов — одежда для занятий:

Форма одежды для занятий фитнесом не должна сковывать движения и мешать. Она должна быть комфортной и свободной. Излишне утягивать себя не нужно. Фитнес держится на регулярности тренировок. Только системные тренировки, которые согласуются с вашими ощущениями и не противоречат рекомендациям врача, смогут принести результат.

Фитнес после родов — когда приступать к занятиям?

Общие рекомендации специалистов обозначают период 6-8 недель после естественных родов и 2-2,5 месяца после кесарева сечения. Однако, в любом случае, не лишней будет консультация у врача. Ведь только он может сказать точно, какие именно противопоказания в данный момент присутствуют у Вас.