+7 (495) 641-89-40 6418940@mail.ru
                г.Королев
ул.Декабристов д.8

Фитнес после родов

Фитнес после родов Королев Фитнес после родов

Фитнес после родов позволяет оставаться стройной после рождения ребенка, что удается далеко не всем. Физическая нагрузка может принести ощутимые результаты и вернуть фигуру после родов. Посильная физическая нагрузка необходима маме с первого дня после рождения ребенка. День за днем, неделя за неделей — тело становится более упругим, кожа обретает тонус, а мышцы все крепче и сильнее.

Важно, чтобы занятия фитнесом после родов включали в себя упражнения, направленные на работу больших групп мышц, сокращение которых можно выполнять практически непрерывно. Это позволит в самые краткие сроки вернуть фигуру к желаемым объемам. Необходимо помнить, что фитнес держится на регулярности тренировок. Только системные тренировки, которые согласуются с вашими ощущениями и не противоречат рекомендациям врача, смогут принести результат.

Фитнес после родов — результаты занятий:

  • восстановление родовых путей женщины в нормальное физиологическое состояние, что очень важно, как для эмоционального состояния, так и для половой жизни;
  • укрепление мышц живота и восстановление мышечной силы;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • помогает уменьшить проявления послеродовой депрессии и послеродовой хандры;
  • ускоряет восстановление «дородовой» фигуры (снижение и контроль веса);
  • снимает стресс и дает время подумать о себе, обеспечивает организм такой необходимой энергией;
  • активизирует кровообращение, что способствует сокращению матки и является профилактикой застоя крови в матке. А также помогает справиться с такой весьма частой для родивших неприятностью, как запоры. Движения мышц живота способствуют усилению перистальтики кишечника

Фитнес после родов — общие рекомендации:

  • дайте организму достаточно времени на восстановление, особенно если вы перенесли кесарево сечение;
  • не пытайтесь худеть более чем на 0.5 кг в неделю;
  • носите поддерживающий бюстгальтер. Вследствие выработки молока молочные железы увеличиваются, поэтому им нужна дополнительная поддержка;
  • пейте много воды до, во время и после тренировки, чтобы поддерживать нормальный водный баланс организма, особенно в период грудного вскармливания;
  • если вы чувствуете, что очень устали, прервите тренировку;
  • если во время занятий фитнесом вы почувствуете боль в области живота, головокружение или тошноту, замедлите темп или остановитесь;
  • во время тренировки в зале не стесняйтесь и вовсе пропускать упражнения, которые вам даются трудно;
  • как минимум, в течение трех месяцев после родов ваши связки и суставы все еще остаются слабыми, поэтому в этот период следует избегать очень интенсивных нагрузок и видов спорта, требующих выполнения резких движений

Фитнес после родов — одежда для занятий:

Форма одежды для занятий фитнесом не должна сковывать движения и мешать. Она должна быть комфортной и свободной. Излишне утягивать себя не нужно. Фитнес держится на регулярности тренировок. Только системные тренировки, которые согласуются с вашими ощущениями и не противоречат рекомендациям врача, смогут принести результат.

Фитнес после родов — когда приступать к занятиям?

Общие рекомендации специалистов обозначают период 6-8 недель после естественных родов и 2-2,5 месяца после кесарева сечения. Однако, в любом случае, не лишней будет консультация у врача. Ведь только он может сказать точно, какие именно противопоказания в данный момент присутствуют у Вас.

Заказать обратный звонок
Задать вопрос